Hít đất là bài tập quen thuộc với đại đa số cánh đàn ông để tăng thể chất. Nữ giới cũng có thể tập bài tập hít đất để giảm mỡ toàn thân và tăng cơ bắp cho cánh tay. Đặc biệt nhiều người cho rằng hít đất có thể giảm mỡ vùng bụng hiệu quả. Vậy hít đất có giảm mỡ bụng không?Hít đất có giảm mỡ bụng không?

Hít đất, hay còn được gọi là chống đẩy, là một bài tập phổ biến với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chống đẩy tác động trực tiếp đến cơ ngực, cơ tay và sau đó là toàn bộ cơ thể, trong đó có tác động đến cơ bụng. Vậy chống đẩy có giảm mỡ bụng không?

Khi thực hiện đúng cách, chống đẩy sẽ tác động lên các cơ ở vai, ngực và cánh tay (cụ thể là cơ ngực, cơ delta và cơ tam đầu). Khi thực hiện động tác hít đất, bạn phải luôn giữ đúng tư thế, lưng thẳng không khom, toàn thân ổn định không rung lắc. Nó cũng giúp các cơ trở nên săn chắc và gọn gàng hơn. Do đó, chống đẩy giúp đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, cải thiện vóc dáng và chắc chắn là cũng tác động đến mỡ bụng nếu bạn thực hiện đúng cách.

Bài tập chống đẩy còn giúp bạn xả stress, giảm căng thẳng; ngăn ngừa các yếu tố nguy cơ dẫn đến trầm cảm. Ngoài ra, chống đẩy còn giúp cơ bụng săn chắc và khỏe hơn, giảm áp lực lên cột sống và các đốt sống; Tránh nguy cơ đau lưng, thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, để bài tập chống đẩy phát huy tối đa hiệu quả, bạn cũng cần nắm rõ những thông tin liên quan đến bài tập và điều chỉnh lối sống của mình.

Hít đất giảm mỡ bụng đúng cách như thế nào?

Kỹ thuật hít đất đúng cách khiến mỡ trên cơ thể được đốt cháy tối đa và khiến cơ thể không còn bị những chấn thương không đáng có từ việc tập luyện. Các bước sau đây sẽ đảm bảo bạn tập hít đất đúng kỹ thuật:

+ Tư thế chuẩn bị:

• Hai chân duỗi thẳng, sát vào nhau, dồn trọng lượng cơ thể lên ngực

• 2 lòng bàn tay úp xuống, đặt sát vai và 2 tay mở rộng bằng vai

• Nếu đang sử dụng thảm tập, bạn có thể nắm chặt tay và dùng các đốt ngón tay để nâng cơ thể lên

• Có thể trang bị tay cầm đẩy, có tác dụng giảm đau cổ tay

• Các ngón chân chạm đất, chạm lòng bàn chân, các ngón chân hướng về phía đầu và thân trên.

• Nâng người lên, dùng 2 tay và 2 chân để chống đỡ cơ thể, cơ thể tạo 1 đường thẳng từ đầu đến gót chân. Hông không nên tăng cũng không giảm.

• Siết chặt cơ bụng, siết chặt cơ bụng, lúc này phần cốt lõi của bạn sẽ tham gia vào chuyển động, tạo thành tư thế plank.

+ Kỹ thuật hít đất đúng cách:

• Ở tư thế plank, từ từ mở rộng khuỷu tay, hạ người xuống sao cho khuỷu tay tạo với nhau một góc 90 độ hoặc thấp hơn hoặc khi ngực gần chạm đất 1-2cm.

• Mắt vẫn hướng về phía trước, không chúi người xuống đất, giữ thẳng người sao cho cằm chạm đất.

• Khuỷu tay áp sát cơ thể để đảm bảo lực cản, hơi cách nhau. Trong quá trình hạ xuống, cơ thể vẫn nằm trên một đường thẳng, hít vào khi hạ thân xuống.

Lưu ý khi tập bài tập hít đất giảm mỡ bụng

Đối với bả vai:Chú ý tập đúng phạm vi động tác cơ thể, không “ăn gian”, không hạ người xuống nửa chừng rồi lập tức nâng người lên mà hạ người xuống thấp hết mức có thể đứng được rồi từ từ nâng người lên. Giữ cơ thể của bạn trên một đường thẳng, không nên hạ thấp đầu hoặc hông.

Bài viết này đã giới thiệu đến bạn cách tập hít đất giảm mỡ bụng chuẩn xác nhất. Bạn nên kết hợp bài tập này với chế độ ăn uống hợp lý và các bài tập khác để cải thiện tình trạng mỡ bụng nhanh hơn. Chúc bạn thành công!

Nếu chị em không có thời gian tập luyện hoặc cơ địa không cho phép giảm mỡ bụng bằng những phương pháp trên thì có thể tìm hiểu về một số phương pháp giảm béo bằng công nghệ cao. Và nếu còn đang tìm hiểu địa chỉ giảm béo uy tín thì có thể tham khảo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Chúng tôi tự hào là địa chỉ uy tín, tin cậy mang lại vóc dáng thon gọn, chuẩn đẹp cho các chị em có nhu cầu làm đẹp trên khắp cả nước. Với tay nghề giảm béo chuyên sâu, các bác sĩ tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã giúp hàng triệu khách hàng mỗi năm trên toàn hệ thống khắc phục được các vấn đề về tăng cân, thừa mỡ, thay đổi ngoại hình nhờ các công nghệ hiện đại. Để tìm hiểu thêm về câu hỏi giảm béo ở spa nào tốt thì chị em có thể tham khảo bài viết sau đây: https://thammyviennevada.com/dia-chi-giam-beo-uy-tin-cam-ket-bat-12-25cm-mo-thua-sau-1-lieu-trinh/